亳州药市,开髋开肩的瑜伽序列

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厚朴产新之中,由于产区雨水较多,加工好的新货量不大,行情保持坚挺,目前市场板皮统货市价12-13元;枝皮7-8元,走动保持顺畅。该品采集困难,劳动工值又有所提高,后市依然乐观。

第1套:靠墙开髋序列动作1-2:

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山式面对墙站立,将左脚放在左侧的瑜伽椅上

如果个头比较高,可以根据情况垫砖

保持大腿与地面平行,髋部打开

将瑜伽砖放在左大腿的内侧与墙面做对抗

吸气延展脊柱,呼气髋部打开慢慢靠近墙面

保持5-8个呼吸,再做一个收髋+扭转的练习

将右脚放在瑜伽椅上,身体转向正左方

吸气延展脊柱,呼气扭转

保持5-8个呼吸,重复练习另一侧

动作3:

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战士1式有两种方式

一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙

试着去感受两种练习方式的不同

但是打开髋部的感觉都是超级强烈的

动作4:

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靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓

延展脊柱,保持髋部的中正

在战士2式的基础上,进入侧角式

一只手撑地,一只手扶墙,更好的打开胸腔

动作5-6:

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臀部靠墙仰卧在垫面上,双脚打开适当的距离

双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸后

双腿再向外打开一些,保持5-8个呼吸

双脚慢慢的合拢,屈双膝成束角式

保持5-8个呼吸,双手放在大腿上

慢慢的将大腿靠近墙壁,保持5-8个呼吸

澳门新葡亰娱乐官网,动作7-8:

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臀部靠墙仰卧在垫面上,双腿并拢

保持5-8个呼吸,屈双膝

双手臂侧平举,躯干向左扭转

保持5-8个呼吸,换另一侧

还原到双腿靠墙,成倒箭式