娘娘孙俪又来晒瑜伽了,享受和孩子一起的快乐时光吧

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原标题:9.10 娘娘孙俪又来晒瑜伽了,这次她想告诉你亲子瑜伽有多好!

【瑜伽体式】亲子瑜伽,享受和孩子一起的快乐时光吧!

娘娘孙俪晒女儿小花妹妹练瑜伽照

好做易学的亲子瑜伽

一般来说,孩子要至少达到半岁到一岁左右才可以练习亲子瑜伽。练习该运动的充分必要条件是小朋友的颈部必须完全发育,否则进行这种活动可能会伤到孩子。

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注意:做的时候要身着宽松的衣服,不要带饰品,做动作的时候不要强求,练习时间不要过长一般在15-20分钟。

我们经常看到她和花花的日常

3岁以下的孩子

虽然肢体行动不灵活,妈妈的抚触,肢体上予以自信心和爱,这些记忆会留在身体上,有助于孩子建立一个完整的人格。

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>>>>1.静坐式

还有李小璐和甜馨

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妈妈和孩子双腿简易盘坐,孩子坐靠在妈妈的胸腹处,安静调息,感受彼此的呼吸,能够达到一致是最佳的。

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>>>>2.婴儿式

亲子瑜伽是在欧美等国家流行起来的,它强调在舒缓轻柔优美的音乐声、轻松愉快的氛围中一起练习。

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但是,只有三岁以上才可以练习“真正的”瑜伽。

孩子跪坐,臀部坐脚跟,转头面颊贴地;妈妈跪坐在孩子臀后,用手去抚触孩子,力道均匀。沿脊柱从上到下,再从下至上,如此反复。放松孩子的脊神经,畅通背部的膀胱经,促进孩子的发育,避免上火。

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>>>>3.登自行车式

究竟亲子瑜伽有多好,

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明星们都纷纷效仿呢?

孩子仰卧,双腿离地,膝盖弯曲,小腿平行地面;妈妈握住孩子脚踝,帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化孩子腿部肌肉,锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快,要在孩子能承受的范围内。

01 | 促进母子关系

3岁以上的孩子

以亲子瑜伽的方式促进妈妈与宝宝的沟通,有利于帮助孩子形成良好的性格,还会起到一个示范作用。

他们的想象力丰富独特、有创造性,他们勇敢、好奇,动作敏捷迅速,喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式,让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏,从而使孩子身心得以更好的发展。

同时宝宝做到了锻炼动作,受到妈妈的表扬,能够激励宝宝的行为,促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。

>>>>1.树式

02 | 促进宝宝身体发育

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促进宝宝脑部发育,加强骨骼和肌肉的坚韧度,迅速增强宝宝体质;还能加快新陈代谢、促进血液流动,增强宝宝心脏功能;增强免疫系统,强化消化系统,改善睡眠和饮食。

妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。

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>>>>2. 战士二式

03 | 纠正宝宝不良姿势

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物理治疗师曾经指出,瑜伽有助于宝宝形成良好的姿态。通过瑜伽动作伸展全身肌肉和筋骨,调节不良姿势。

两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。

04 | 调动宝宝运动细胞

>>>>3.站立前屈式

练习瑜伽能够让宝宝尽快找到平衡感、节奏感和反应能力,拥有更加敏捷的身手以及对身体各方面的协调能力,久而久之还能让宝宝爱上运动。

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妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。

05 | 集中宝宝注意力

>>>>4.镜中模仿式

瑜伽需要集中精神,稳定情绪,通过亲子瑜伽的练习,宝宝以妈妈为榜样,会慢慢地形成注意力集中、稳定性强的良好性格。

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两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作。

既然亲子瑜伽有这么多好处,那么我们一起来上上瑜伽课吧!

>>>>5.蛇形伸展式

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树式

孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在孩子两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。此动作可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉,脊柱柔韧性。

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>>>>6.双人V字式

树式是比较简单的站立体式,训练亲子两人的平衡感和默契。

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妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。

孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。此动作可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

下犬式

>>>>7.猫弓背式

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下犬式是亲子瑜伽每次练习的必备体式。让小朋友待在中间,好像玩游戏,趣味十足会增加他们的参与感。孙俪和姚晨都采用过这种方式。

两个人采取猫跪立式,吸气,翘臀,塌腰,抬头看上方;呼气,弓背,含胸,收腹。一次呼吸做一组,练12组。此式强健孩子的脊柱发育,按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬。此可提高孩子专注力。

妈妈四肢俯撑,屁股撅起,手脚四肢分别向中间靠拢,形成山峰形状,让小朋友以相同动作待在妈妈的中间。

>>>>8.双人顶峰式

简易坐

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孩子先成猫跪立式,吸气先提起身体,呼气让脚跟落地,妈妈不用成猫跪立,四肢支撑地面,把膝关节伸直,呼气脚跟落地。四肢均匀受力,血液和能量会均流全身,可减小心脏频率负荷,防止器官功能紊乱。

经常带着小朋友练习盘腿,不容易犯多动症。

>>>>9.鳄鱼式