[一式]曲中求直
1.坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于人体两边。
3.拉曲肘部、挺胸、腰打直、头今后仰。
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两只手逐年张开。
5.手心朝下，头回正，恢复生机原先姿势，全身放松。
提醒：每一趟练7次，二十13日可练3-4回。演习时保持安澜、中正、轻巧，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
[二式]和合首府
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3.吐气，头低伏首，体态缓缓向下盘曲，放松使背脊柱气上下流畅。
唤醒：通常可来回做6次，可视个人身体情状调度次数。运作中宜缓慢、留心，不要急。
[三式]平甩
1.浑身放松、呼吸自然;两腿平行与间同宽。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然下垂。
3.老是成功第四下时，臂与膝同一时间屈动。
晋升：演练任何功法认为疲累，可将平甩动作合时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作能够排出体内毒性。
[四式]拍胯
1.膝弯当然上下摆荡，就好像平甩。
2.用腰拉动转身，肩部放轻易，手臂像波浪鼓日常左右摇动，拍打裤袋口。
提醒：此式多练有助腹部器官，达成后可饮些温热水。勿用力拍打，以防拍伤身体。