上班族四招轻易调和保护健康

[一式]曲中求直

1.坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于人体两边。

3.拉曲肘部、挺胸、腰打直、头今后仰。

4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两只手逐年张开。

5.手心朝下,头回正,恢复生机原先姿势,全身放松。

提醒:每一趟练7次,二十13日可练3-4回。演习时保持安澜、中正、轻巧,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

[二式]和合首府

1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3.吐气,头低伏首,体态缓缓向下盘曲,放松使背脊柱气上下流畅。

唤醒:通常可来回做6次,可视个人身体情状调度次数。运作中宜缓慢、留心,不要急。

[三式]平甩

1.浑身放松、呼吸自然;两腿平行与间同宽。

2.手臂抬起至肩齐,然后自然下垂。

3.老是成功第四下时,臂与膝同一时间屈动。

晋升:演练任何功法认为疲累,可将平甩动作合时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作能够排出体内毒性。

[四式]拍胯

1.膝弯当然上下摆荡,就好像平甩。

2.用腰拉动转身,肩部放轻易,手臂像波浪鼓日常左右摇动,拍打裤袋口。

提醒:此式多练有助腹部器官,达成后可饮些温热水。勿用力拍打,以防拍伤身体。